7动

7动凯格尔运动是深圳市金矿网络科技有限公司推出的运动健康应用，专注于女性盆底问题的改善，是专业的盆底肌训练工具，也是百万用户的交流阵地，提供各类科学系统的锻炼方案。它助力不同人群开展科学安全的锻炼，帮助解决多种身体困扰，塑造健康美丽的身形。该应用支持随时随地开启训练，每天仅需7分钟，坚持7天即可初见成效，助你收获更健康的状态。平台配备专业动作指导、科学有效的锻炼方法，针对不同个体定制课程，搭配真人语音引导，既能高效健身塑形，又能预防各类疾病，让7动自然融入日常生活。它还能根据不同人群的身体状况定制更具针对性的锻炼计划，帮助用户更好地改善和解决既往问题，享受更优质的高品质生活。有需求的朋友不妨尝试一下！

软件功能

-产后修复改善产后膨出、脱垂、尿失禁等问题；

-让女性紧致水润，增强敏感体质；

-增强男性身体机能，提高生活情趣；

-舒缓久坐，改善盆底充血，预防和改善前列腺疾病。

软件特点

【盆底肌群测试评估】无需借助任何设备仪器，无论何时何地，即便在家中也能清晰了解自身盆底肌的健康状况；

【盆底肌训练数据分值】系统会依据你的训练强度与难度，匹配你的自身状况来增加相应分值，这样每次训练时，你都能直观且便捷地看到运动所带来的效果。

【自定义周挑战】这是一项完全由你设定目标的挑战，既能让你不断突破自我，还能有机会赢取精美好礼。

【社区】这里有盆底肌康复的实用妙招分享，也会聊聊对性生活的看法，还有日常点滴生活瞬间的记录。大家都热情满满，互帮互助，有疑问随时提，一起答疑解惑。

【情景模式】全国各地的景色，千江万水，大好河山的背景，令人仿佛身临其境。

【情景音乐】专属背景音乐支持自由选择与更换，多样的意境营造能让运动过程告别枯燥乏味。

软件亮点

【情景语音包】汇聚南腔北调，无论是韵味独特的粤语、豪爽泼辣的东北话，还是麻辣鲜活的四川话等特色方言，都能让锻炼过程充满无限趣味。

【私密日记】为你提供一方专属的个人天地，让你能用日记记录下日常生活里的每一个细碎瞬间。

【每周周报】持续关注个人运动表现，每周末都能收到上一周盆底肌群与身体功能数据的总结，助力你更直观地掌握锻炼成效，见证自身的成长与变化。

【睡眠模式】睡眠模式能帮助您更充分地利用碎片化时间，清理负能量与情绪垃圾，从而有效提升睡眠质量。

【原厂运动&情趣商城】汇聚丰富多样的垂直类商品，会员专享超值折扣优惠，为您提供便捷的一站式服务。

【私密日记】高度隐秘的私密日记助你更细腻地记录每日心情，坦然直面最真实的自我。

软件优势

精彩社区：男女对话，心得分享

趣味游戏：不枯燥，不乏味

7天见效：简单锻炼，高效直观

健康报告：科学算法，专属定制

盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌指的是封闭骨盆底的肌肉群，也就是我们骑自行车时与座垫相贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的关键在于收缩与放松这两个动作。具体来说，在呼气的过程中，要对肛门以及尿道根部进行收紧；而在吸气的时候，则需让肛门和尿道根部处于放松状态。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：按照口令指示，迅速收紧并放松盆底肌（涵盖肛门与尿道根部位置）。

高级肌力训练：按照指令，维持盆底肌的收紧状态，直到需要放松时再松开，短暂休息后接着进行锻炼。

三段或四段式收紧：配合音乐的节奏，分三次或四次逐步缓慢地收紧盆底肌，在过程中出现短暂停顿时，维持收紧的状态。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

如何申请入团

1、打开并注册登录至【训练】主界面，该界面涵盖新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，从中选择“更多”选项。

2、工具箱主要包含首页展示、新手服务、训练服务、互动服务和其他服务等板块，若想加入团队，可点击互动服务中的组团选项。

3、此时页面会自动弹出不少训练团队，要是不喜欢可以关闭掉，重新点击“申请入团”，挑选自己钟爱的团队风格。

4、申请入团的流程中划分了“全部团”和“推荐团”两个板块，选择其中任意一个点击即可进入对应的详情页面。

5、加入团队后，你就能每天在此处点击签到，不过入团需要经过团长同意。在这里你可以查看团成员名单以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”按钮，若确定要加入，直接点击确定即可。

更新内容

v4.8.2：

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。