keep电视版app下载-keep电视版安卓下载

简介
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Keep是一款超实用的全能健身应用，就像你的私人移动健身教练一样。它的课程种类丰富，还有详细的视频教学指导。不管你平时工作多忙碌，都能利用它来健身——因为在这里，短短4分钟就能完成一次健身训练。而且，平台上的健身专家会为每位用户量身定制科学合理的健身计划，赶紧来体验吧！

keep电视版简介

Keep是专属于你的自由运动空间，打开它就能使用健身、跑步、骑行、计步等功能，让你随时随地都能锻炼出理想身材。深入使用后你会发现，Keep不仅是健身工具，还带有社交属性。用户能借助碎片化时间，在任何地方挑选适合自己的视频健身课程，跟着真人教练同步训练。训练结束后，还可以通过“打卡”来分享自己的成就。你可以根据器械、锻炼部位、难度等条件筛选适合自己的课程，对于一些难度较大的动作，还能单独查看视频和文字解析。训练结束后，你可以“打卡”标记当天课程完成，并对本次训练进行评价。基于这些行为数据，Keep安卓版会分析你的健身习惯，不断优化算法，为你推送最适合的健身计划。Keep安卓版的训练计划针对不同人群、各类器械和不同阶段的健身目标进行组合编排，适用于最广泛的健身场景。

keep电视版特色

量体裁衣

软件包含多种健身训练课程—健身、瑜伽、跑步、康复

多维度记录运动轨迹和数据

户外跑步功能能够记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等各项跑步数据，在发布动态时会自动生成专属的跑步水印，用户还可以通过完成指定任务来获取对应的跑步徽章。

记录骑行轨迹，让用户拥有多样化的运动数据

Keep骑行功能的数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等信息，完成对应的骑行活动就能获得Keep骑行徽章。

用户之间分享健身成果

集中呈现社区话题与活动，用户在参与话题或活动过程中，能够进行图片和视频的分享。

keep电视版亮点

1、户外跑步

精准跑步记录，让你的跑步更加系统。

Keep为跑者提供精准的跑步路线记录功能，还涵盖了跑前热身与跑后拉伸的专业指导内容，助力跑者获得更完善、更专业的跑步体验。

2、量体裁衣

多种健身训练供你选择。

训练计划依据不同人群、各类器械以及阶段性健身目标进行组合编排，适用于范围最广的健身场景。

3、运动社区

分享健身成果，一起进步。

用镜头定格每日的点滴蜕变，与好友分享彼此的成长瞬间相互打气，在Keep上健身，从此告别孤单的坚守。

keep电视版优势

直播新功能

-教练同款商品可以在直播间直接购买啦，成为和教练一样酷的人

有没有哪位教练是你特别喜欢的呀？有没有觉得教练上课特别辛苦呢？现在打赏功能也上线啦，哪怕只是送一个小心心，也是对教练满满的爱哦~

新赛事

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keep电视版指南

第一步：运动能力测试

打开Keep应用，点击底部导航栏的“我”，进入个人页面后选择“运动能力”选项，接着点击“运动能力测试”。按照软件给出的指引完成测试流程，该测试包含五大项目，依次针对上肢力量、核心稳定性、下肢爆发力、身体柔韧性以及心肺耐力展开评估。测试全部完成后，系统将自动生成并反馈你的综合能力评测结果。

拿我自己来说，我的测试成绩是86分，上肢和核心力量处于中等水平，下肢力量与柔韧性都很出色，心肺功能也还不错。

第二步：根据测试，了解自己。

1、了解自己的短板和长处。

那么在后续的锻炼计划里，我需要把重点放在强化上肢与核心力量上，心肺能力可以适当加强，下肢力量和身体柔韧性则维持现有水平即可。

2、判断清楚自己的健身目的。

我目前体重标准，重点为塑形或增肌。

第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。

根据我的测试结果来看，Keep软件似乎是把测试结果划分成了5个等级——“一般”对应中等水平，“不错”属于中上水平，“完美”则是上上水平，除此之外应该还有中下和下这两个等级。结合Keep里的训练难度来匹配的话，上肢与核心训练可以选择K3进阶课程，心肺训练适合选K4课程，下肢和柔韧性训练则建议选择K5课程。

回到主页面后，点击右上角的“+”按钮进入新页面，接着点击该页面右下方的“筛选”选项。首先要筛选出上肢和核心区的训练课程，这是我需要重点强化的部分。由于我的测试结果处于一般水平，所以难度选择对应K3级别。考虑到我常在家或办公室锻炼且没有器械，器械类型选择“无器械”，部位先选定上肢相关。上肢涵盖胸部、肩部、手臂、背部，核心区则包括腹部、腰部等区域。目前肩部和手臂状况良好，塑形优先针对大肌肉群，因此勾选胸部、背部、腹部、腰部这几个部位。系统会依据这些筛选条件，为我推荐合适的课程。

第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。

1、每周锻炼几次。

现在我一周通常锻炼6天，休息1天。按照半马训练计划的安排，我把每周一固定设为休息日，这样一来，从周二到周日就都是我的锻炼日了。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等方面的因素，每天大概能抽出半小时用于keep。

3、训练顺序。

训练时可把重点放在上身与核心部位，这两个区域能安排相对多的训练次数。臀腿部位的训练一周进行1次即可，主要是为了满足半程马拉松对力量方面的需求。另外，每周还可以安排一次瑜伽拉伸，以此来确保肌肉具备良好的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间，可以先安排一个大肌群的训练，后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后，主要选择按摩放松。

大肌群的训练主要安排在周二至周五这几天，共3天。其中一部分训练聚焦胸部、背部与臀腿部，另一部分则针对核心区域。此外还有一天以全身循环训练和核心训练为重点。周六进行瑜伽练习，周日则安排拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。