普拉纳呼吸

普拉纳呼吸是一款专注于减压助眠的应用——想放空思绪？需要高效又安全地缓解压力？夜晚总被食欲困扰？这款免费易用的呼吸训练工具能帮你解决这些问题！它融合了古老传统智慧、现代科学原理以及百万用户实践验证的呼吸技巧，借助呼吸与冥想的力量提升正念，助你拥有更美好的生活状态。每天仅需7-15分钟，无论你在练习瑜伽、控制饮食，还是进行自由潜水，都能感受到它带来的积极改变！

【功能说明】

促进脑筋活动：记忆、注意力、专注力

普拉纳呼吸能够帮助缓解焦虑

发展应付压力的抵抗能力，和发展体能耐力。

消除晚上食欲的攻击，从而有助於健康的体重。

减少感冒，偏头痛和哮喘发作。

增进健康睡眠质素。

优化发声控制与屏息时长，故而对歌手和自由潜水员而言助益良多。

【应用亮点】

普拉纳呼吸完全没有广告

快速，优化，省电。

操作很简单——只要点击“播放”按钮，轻轻闭上双眼，让声音带着你沉浸其中。

可选择练习时把屏幕关掉

8种呼吸模式有助不同

可自设自己喜爱的模式

大量统计数据

提示有作您建立方便的训练时间表

呼吸方式借鉴了“瑜伽呼吸法-Pranayama”、“苏非主义-Sufi”以及“西藏喇嘛”的呼吸练习形式。

GooglePlay独有的"抗食欲"训练！

由Simone Righini设计的这款独家“香烟替代品”，能够助力您戒除烟瘾。

【使用指南】

主界面的布局安排如下：顶部区域设有呼吸模式的选择栏，中间部分是用于直观展示训练进度的可视化图表，底部则配置了包含开始、暂停和结束功能的控制按钮。

核心功能：

呼吸模式选择：提供放松、平静、能量、减压、减食欲、戒烟等8种预设模式，用户还能自定义呼吸节奏与屏息时间。

动态训练调整：借助实时心率数据（需搭配智能穿戴设备使用），系统会自动优化呼吸节奏，帮助用户逐步进入深度放松的状态。

训练记录与统计：系统会自动产出每日、每周以及每月的训练报告，其中涵盖了呼吸频率、专注力评分、压力指数等相关数据。

启动训练的操作步骤如下：先挑选合适的呼吸模式，接着把训练时长设置在5到30分钟的范围内，最后点击“开始”按钮，就能进入引导界面了。

训练过程：依据语音提示依次完成吸气、屏息、呼气的动作，屏幕会动态呈现呼吸波形图，以此辅助进行节奏把控。

训练收尾与反馈环节：训练结束后会自动生成数据报告，用户能够保存相关记录，也可以将报告分享到社交平台。

【训练技巧】

1、姿势与呼吸技巧

标准坐姿的要领如下：在垫子上采取盘腿的姿势，双手自然地搭在膝盖部位，掌心朝上放置，同时注意放松肩颈部位，保持脊柱的挺直与延展状态。

腹式呼吸法：

吸气时，用鼻腔缓缓吸入空气，让腹部如同气球充气般慢慢鼓起，同时去感受横膈膜自然下沉的状态。

屏息：吸气后暂停4-6秒，保持身体静止。

呼气时，用鼻腔缓缓地把气呼出去，腹部会自然地收起来，这时能感觉到横膈膜在向上移动。

节奏把控：刚开始可以搭配普拉纳呼吸App的“放松模式”（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），慢慢把屏息时长延长到8秒。

2、冥想引导与专注力训练

观呼吸法：把注意力集中在鼻尖或人中部位，去感知气流进出时带来的微凉与温热的变化。

身体扫描练习：从头顶部位启动，依次对颈椎、肩背、腰腹以及四肢等部位进行逐节放松，同时配合默念“放松”的指令来加深身体的感知度。

杂念处理：当杂念冒出来时，不对其做任何评判或抗拒，而是以温和的方式把注意力重新聚焦到呼吸上，也可以通过默念“回到当下”来帮助自己集中注意力。

3、训练计划与进阶

每日练习建议早晚各进行一次，每次持续10到15分钟，以此来养成固定的生物钟习惯。

周期调整：

初级阶段（1-2周）：核心是“放松模式”，关键要学会腹式呼吸。

进阶阶段（3到4周）：试着开启“平静模式”，把屏息时长延长到6至8秒，同时加入身体扫描的练习。

高级阶段（5周后）：可采用“能量模式”或自行设定节奏，同时配合正念冥想以增强专注力。

【更新内容】

v9.5.1_4：

目前这款应用已兼容南非荷兰语、丹麦语、巴斯克语、泰卢固语以及格鲁吉亚语。

*从备份文件恢复时的确认对话框

*针对新款android进行了优化

*更新的库