凯格尔训练最新免费版

凯格尔训练是一款专注于盆骨训练的运动健身软件，主要为用户提供盆底肌锻炼指导。软件内包含丰富的锻炼教学视频，无论男女都能使用。此外，它还支持一对一私人定制训练计划，用户无需前往健身房或瑜伽室，在家跟随练习就能收获良好效果。

软件内容

1、凯格尔运动：这是一套针对盆底肌的专业训练方案，能够协助用户更有效地掌控相关肌肉群。

2、视频课程内容丰富：以手把手教学的方式，详细讲解凯格尔训练的核心内容、关键要点、具体步骤以及科学方法。

3、专业训练计划：按照等级循序渐进，轻松不累人。

4、训练记录：追踪每位成员的训练过程，给出更具专业性的指导建议。

5、客服答疑：专属客服解答您的疑问。

凯格尔训练如何使用?

1、新手用户建议先进入训练页面，点击“立即评估，获取计划”完成评估，以此来获取专属的运动计划。

2、按照向导指引一步步地完成评估；

3、评估结束后，进入课程页面，软件会依据之前的评估结果为你推荐相关课程。

4、接下来开通课程，按照课程指引训练即可。

凯格尔训练是什么运动?

凯格尔训练也被称为骨盆运动，通常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。对于男性的前列腺增生肥大、前列腺炎以及前列腺疼痛，它也具有一定的治疗效果。

方法是：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道及肛门。

3、自阴道入口处开始向上提收，顺着阴道逐步向上提升并保持3秒，初始练习时可按照每组10次、每日3组的频率进行，待动作熟练后，可将每组次数增加到25次。

4、维持骨盆底肌肉收缩状态5秒，随后缓缓放松，间隔5至10秒后再次进行收缩动作。

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松。

更新日志

v1.1.6版本

修复了一些已知的bug。