威尔仕健身是威尔士集团推出的一款健身服务软件，主要面向热爱健身的用户群体，提供专业的线上健身指导。用户通过该软件能够学习健身知识，还能获得私人定制的健身方案以及会员专享的运动课程。
无论你是健身新手还是资深爱好者，这款软件都能满足你的健身需求。它会依据你的身体情况，为你量身打造专属健身课程，丰富多样的课程涵盖增肌、减脂、塑形等各类训练动作，助你突破自我！感兴趣的朋友不妨来试试！
【MMA课程】在课程里尽情释放激情、挣脱束缚，让所有烦恼与压力都烟消云散！
【钢管舞课程】助你练就扎实的核心力量与出色的柔韧度，于钢管之上轻盈舞动！
【LESMILLS课程】始终与国际潮流课程同步，第一时间为会员带来当下最流行的课程体验！
【壶铃训练课程】开展壶铃训练时，可完成推、举、提、抛、蹲跳等多种动作练习，能切实增强整体爆发力，属于全能通用类的训练方式。
会员购买健身私教课程时，可享受专属会员价格的特惠福利。
邀请好友有奖励，会员成功邀请好友加入会员后，就能享受健身服务的特别优惠待遇。
这个应用每天都会更新大量会员分享的健身动态，方便大家交流学习，是个海量健身分享的平台。
在线实时互动功能支持用户在健身动态分享专区的评论区与其他用户进行即时交流。
一键查询会所，用户开启定位后，系统会自动查找本地的威尔仕健身会所。
会员可通过同步资讯功能，及时接收平台发布的各类优惠活动信息。
1、循序渐进的训练原则，逐渐提升负重
进行力量训练时，要挑选适合自身的重量。新手和老手适用的重量存在差异，新手的肌肉耐力与爆发力相对薄弱，所以适合他们的重量也较轻。
不过，随着增肌训练的持续进行，肌肉力量会慢慢得到增强，训练时使用的重量也会不断取得突破。这时候就需要逐步增加负重，以此进一步刺激肌肉，推动肌肉继续生长，而不是停留在某个固定重量上裹足不前。如果一直使用不变的重量，肌肉会逐渐适应这种训练强度，肌肉的增长自然就会遇到瓶颈。
2、复合动作优先于孤立动作，多做复合动作
在健身训练时，你更看重哪种类型的动作呢？有经验的健身者通常建议优先选择复合动作而非孤立动作。复合动作能够同时锻炼两个或两个以上的肌群，不仅能提升增肌效率，还能推动身材的均衡发展，尤其适合健身初期（前两年）进行肌肉维度的塑造。
孤立动作的核心作用是针对特定肌群进行精准塑造，对于健身经验丰富的人来说，当需要强化自身相对薄弱的肌群时，这类动作往往能发挥较好的效果。
3、重视下肢训练，保证一周1-2次练腿
健身训练应当注重全身的均衡发展，腿部训练更是不容忽视的关键一环。不少人因练腿过程较为辛苦而刻意回避练腿日，这种做法其实并不明智。有经验的健身者往往十分重视练腿日，因为他们清楚，腿部训练的重要性远超身体其他部位的训练。
腿部是行走的动力，是力量的源泉，腿部肌群强大了，你才能在健身中不断获得进步。健身不练腿，就等于没有在健身。健身不练腿，你很容易陷入增肌瓶颈期，负重力量无法突破，身材发展失衡，头重脚轻，双腿如同鸡脚。
每周坚持1到2次腿部训练，尽管练腿的过程往往伴随着酸痛与疲惫，但只要持续一段时间，你就能感受到练腿带来的诸多好处——发达的下肢不仅能让体态更匀称，还能为整体增肌进程提供更强的动力，让肌肉生长的道路更加顺畅。
4、不要忽略有氧运动，保持一周2-3次运动频率
在进行增肌训练时，适度的有氧运动是不可或缺的。它能帮助降低体脂率，防止脂肪在体内堆积，避免在练出肌肉线条的同时出现身材臃肿的情况。此外，适量的有氧运动还能增强体能与耐力，提升心肺功能，使你在增肌训练中拥有更出色的表现。
我们可以通过控制有氧运动的频率与时长，来有效防止肌肉分解。通常每次有氧运动的时间控制在30分钟上下就可以了，我们可以在不进行增肌训练的日子里安排有氧运动，选择中高强度的类型，像变速跑、HIIT间歇训练、跳绳这类项目，就能减少肌肉的损耗。
1、力量训练需要补充糖原，这样才能为身体提供更多能量。不过，夜间摄入碳水化合物容易导致脂肪堆积——身体休息时热量消耗少，睡眠过程中新陈代谢也会减慢，此时摄入碳水会促使胰岛素释放，进而增加脂肪储备的积累。
2、有氧训练有助于减肥，但如果运动量过大，可能会对肌肉增长产生一定影响，甚至还会干扰新陈代谢。建议每周进行三次有氧训练，且最好安排在早餐前进行，因为此时身体处于空腹状态，能更好地调动脂肪供能，而非依赖碳水化合物，同时将每次训练时长控制在30分钟以内。
3、适量摄入纤维素有助于促进脂肪的消减，同时还能阻碍碳水化合物的吸收，这样一来，血液流动速度会随之下降，胰岛素的释放量也会减少，从而帮助我们降低发胖的几率。
4、吃鱼不仅能有效增加肌肉，还能帮助减少身体脂肪含量，这是因为鱼肉本身含有较多脂肪，摄入后有助于促进糖原储备。
v2.9.4：
更新日志：
-修复若干问题
-优化产品体验
下载排行
抖音助手
安卓春天
群发大师
数境物管
微信7.0.7(WeChat)
小简历
